Ђคll๏ … Bagaimana kabarmu hari ini? Semua orang ingin setiap harinya selalu sehat. Namun sehat dan bugar tidak langsung terjadi begitu saja. Saat tubuh melemah, cek daya tahan tubuhmu. Untuk itu kita perlu ketahui cara meningkatkan imun tubuh secara alami.
Ciri-ciri Imun Tubuh yang Menurun
Imun tubuh yang sehat sangat penting untuk mencegah penyakit dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, beberapa faktor seperti usia, nutrisi buruk, stres, dan penyakit tertentu dapat menyebabkan imun tubuh menurun. Berikut adalah ciri-ciri seorang individu memiliki imun tubuh yang menurun:
1. Terinfeksi penyakit berulang atau terus-menerus
Individu dengan imun tubuh yang lemah lebih rentan terhadap infeksi. Mereka mungkin sering sakit dan terkena penyakit berulang atau terus-menerus termasuk flu, pilek, infeksi saluran kemih, dan infeksi kulit.
2. Luka sulit sembuh
Imunitas yang lemah juga dapat menyebabkan luka sulit sembuh. Ketika tubuh tidak memiliki sistem kekebalan yang kuat, sel anggota tubuh manusia yang bertanggung jawab untuk menyembuhkan luka pada tubuh menjadi kurang aktif, sehingga luka tersebut tidak sembuh secara optimal.
3. Merasa kelelahan atau letih yang konstan
Individu yang cenderung merasa lelah atau letih sepanjang waktu mungkin memiliki imun tubuh yang lemah. Imunitas yang lemah akan memberikan efek merasa kelelahan atau letih berkelanjutan bahkan jika seseorang cukup istirahat.
4. Proses penyembuhan luka yang lambat atau tidak sempurna
Penyembuhan waktu yang lama atau luka yang tidak sembuh sama sekali bisa menjadi tanda-tanda imunitas yang lemah.
Seseorang dengan imunitas yang lemah berisiko menjadi rentan terhadap infeksi jamur di mulut, antara jari, atau area lipatan tubuh lainnya. Infeksi jamur sangat umum pada orang yang menderita diabetes, penggunaan antibiotik, atau orang yang sedang menjalani pengobatan kanker atau kemoterapi.
5. Mudah terkena infeksi virus
Orang yang memiliki imunitas yang lemah lebih rentan terhadap infeksi virus seperti herpes zoster, HPV, dan virus penyakit menular seksual dan infeksi lainnya.
Makanan dan Minuman yang Dapat Menaikkan Imun Tubuh
Kesehatan tubuh kita sangat bergantung pada daya tahan tubuh atau imunitas yang kuat. Untuk menjaga imunitas tubuh, kita tidak hanya perlu berolahraga dan istirahat yang cukup, tetapi juga perlu mengonsumsi makanan dan minuman yang dapat meningkatkan imunitas tubuh.
Beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat membantu meningkatkan imunitas tubuh, diantaranya :
1. Bawang Putih
Bawang putih mengandung senyawa allicin yang dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang bertugas melawan infeksi. Tidak hanya itu, bawang putih juga memiliki sifat antioksidan yang kuat sehingga dapat melindungi tubuh dari radikal bebas.
2. Madu
Madu telah lama digunakan sebagai obat alami karena memiliki sifat antimikroba dan anti-inflamasi. Madu juga mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh.
3. Yogurt
Yogurt mengandung bakteri baik yang disebut probiotik. Probiotik dapat mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
4. Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang dikenal sebagai epigallocatechin gallate (EGCG). Antioksidan ini dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan juga dapat meningkatkan imunitas tubuh.
5. Almond
Almond mengandung vitamin E yang merupakan antioksidan yang juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, almond juga mengandung lemak sehat seperti omega-3 dan omega-6 yang dapat membantu melawan peradangan dalam tubuh.
6. Wortel
Wortel mengandung beta-karoten yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Beta-karoten juga dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh yang membantu dalam produksi sel darah putih.
Baca juga : Cara Merawat Tubuh Usia 40
Cara Meningkatkan Imun Tubuh Secara Alami
Imun tubuh adalah sistem pertahanan tubuh yang sangat penting untuk memerangi infeksi dan penyakit. Ada banyak cara untuk meningkatkan imun tubuh secara alami tanpa harus mengonsumsi obat-obatan atau suplemen. Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imun tubuh, yaitu:
1. Konsumsi Makanan Sehat
Makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, serta ikan dan unggas dapat membantu meningkatkan imun tubuh. Makanan sehat dapat memberikan nutrisi penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mempercepat pemulihan dari penyakit.
2. Olahraga Rutin
Latihan fisik dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan produksi sel darah putih. Sel darah putih adalah sel pertahanan tubuh yang membantu melawan infeksi dan penyakit. Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres, salah satu faktor yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
3. Minum Air yang Cukup
Minum air mineral penting untuk meningkatkan imun tubuh. Air membantu melarutkan zat-zat penting dalam tubuh dan menghilangkan toksin dan sisa metabolisme. Ketika tubuh kekurangan cairan, sistem kekebalan tubuh dapat terganggu dan membuat lebih rentan terhadap penyakit.
4. Tidur yang Cukup
Sangat penting untuk memperbaiki dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur dapat mengganggu produksi sel-sel darah putih dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Usahakan untuk tidur 7-8 jam per malam untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
5. Mengelola Stres
Stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Cobalah untuk mengelola stres dengan teknik-teknik seperti meditasi, yoga, atau olahraga ringan. Mengelola stres dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Penutup
Cara meningkatkan imun tubuh secara alami bukanlah tugas yang instan. Diperlukan waktu untuk membangun sistem kekebalan yang kuat. Dengan mempraktikkan pola hidup sehat dan mengurangi faktor-faktor yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, maka kita dapat meningkatkan dan mempertahankan kesehatan secara alami. Hal apa yang sudah kamu lakukan untuk meningkatkan imun tubuh secara alami?
Salam sehat
Referensi:
- National Institutes of Health. (2021). Immune System Health.
- Harvard Health Publishing. (2014). 6 Simple Steps to Boost Your Immune System.
- Centers for Disease Control and Prevention. (2021). Sleep and Immunity: How Sleep Affects Your Immune System.